Cutten op 1600 calorieën, hoe zit dat eruit?
Nu de zomer eraan komt wil ik graag strak in mijn bikini kunnen. Daarom ben ik een paar maanden geleden begonnen met cutten. Cutten is niets meer dan de focus leggen op vetverlies binnen je voedings en trainingschema. Dit doe je door een tekort aan calorieën creëren, zonder dat je eiwit en vetinname hieronder lijden. Dit tekort bouw je op tot een hoogte die voor jou nog prettig is om vol te houden.
Mijn persoonlijke energie behoefte ligt op 2150 kcal / dag (let op: deze is per persoon verschillend). Tijdens mijn cut zit ik zes dagen in de week op 1600 kcal (+/ 75%) en één dag in de week op 2200 kcal (+/ 100%). Op alle dagen krijg ik 114 gram eiwit (2 gram / kg lichaamsgewicht) en 57 gram vet (1 gram / kg lichaamsgewicht) binnen.
.
6:00 uur preworkout snack
1 Espresso
1⁄2 Banaan met 1 eetlepel High Protein Peanut Butter en 1 theelepel chiazaad
9:00 uur ontbijt
150 g Griekse Yoghurt 0% vet met hierin gemeng 1⁄2 scoop Isolate Whey Vanilla
100 g Verse Ananas en 1 eetlepel Steel Cut Oats
11:00 uur snack
1 Eiwitreep
13:00 uur lunch
Salade met 100 g Romijnse Sla, 1 tomaat, 50 g komkommer, 1⁄2 ui, 100 g Cottage Cheese,
50 g Gerookte Zalm, 1⁄2 eetlepel olijfolie, sap van 1⁄2 citroen
15:00 uur snack
20 g ongezouten pinda's
16:00 uur snack
1 gekookt ei, 3 plakjes kipfilet, 1 winterpeen en 1 eetlepel hummus
18:00 uur diner
Wokschotel: 30 g quinoa (ongekookt gewicht), 100 g kipfilet, 200 g Thaise Roerbakmix, 2
eetlepels suikervrije chilisaus en theelepel sambal. 1⁄2 eetlepel kokosolie om in te wokken.
50 g komkommer met citroensap
20:00 uur avondsnack
10 bosbessen en 10 frambozen
1 snack a jack Caramel
Het is leuk en leerzaam om van anderen te weten wat ze eten. Zo doe ik vaak inspiratie op voor mijn eigen dagmenu's. Hoeveel calorieën krijgen jullie binnen tijdens het cutten? Hou je net als ik van veel maaltijden op een dag of juist wat minder? En wat eet je dan zoal op een dag?