SmartAss deelt haar kennis middels nuttige artikelen die je op weg helpen bij het behalen van je doelen

4 Fabels Over Je Metabolisme

4 Fabels Over Je Metabolisme

Metabolisme is de benaming voor een reeks biochemische processen die plaatsvinden binnen de cellen van ieder levend organisme. Deze reeks processen staan in het teken van het onttrekken van energie uit voedingsstoffen en het afbreken, katabolisme, en opbouwen, anabolisme, van biomoleculen zoals glucose, vet en eiwit (Silverthorn, 2007).
Lees de volledige blog ››

Change your mindset (deel 3)

Change your mindset (deel 3)

Binnen fitness zijn er drie aspecten van belang voor het behalen van succes. De juiste training, de juiste voeding en de juiste mindset. Hoe je vormgeeft aan training en voeding is afhankelijk van je doel. Daarentegen draagt een motiverende en stress­reducerende mindset altijd bij aan het behalen van een doel, ongeacht de inhoud van het doel. Maar hoe bereik je de 'juiste' mindset? Stephen Covey schrijft hierover in "The Seven Habits of Highly Effective People" en probeert mensen aan te zetten tot het leiden van een succesvoller en gelukkiger leven. Door deze zeven eigenschappen toe te spitsen op fitness hoop ik je meer grip te kunnen geven op gedachten en gedrag dat mogelijk tussen jou en je doel staat.
Lees de volledige blog ››

Change your mindset (deel 2)

Change your mindset (deel 2)

Binnen fitness zijn er drie aspecten van belang voor het behalen van succes. De juiste training, de juiste voeding en de juiste mindset. Hoe je vormgeeft aan training en voeding is afhankelijk van je doel. Daarentegen draagt een motiverende en stress­reducerende mindset altijd bij aan het behalen van een doel, ongeacht de inhoud van het doel. Maar hoe bereik je de 'juiste' mindset? Stephen Covey schrijft hierover in "The Seven Habits of Highly Effective People" en probeert mensen aan te zetten tot het leiden van een succesvoller en gelukkiger leven. Door deze zeven eigenschappen toe te spitsen op fitness hoop ik je meer grip te kunnen geven op gedachten en gedrag dat mogelijk tussen jou en je doel staat.
Lees de volledige blog ››

Change Your Mindset (deel 1)

Change Your Mindset (deel 1)

Binnen fitness zijn er drie aspecten van belang voor het behalen van succes. De juiste training, de juiste voeding en de juiste mindset. Hoe je vormgeeft aan training en voeding is afhankelijk van je doel. Daarentegen draagt een motiverende en stress­reducerende mindset altijd bij aan het behalen van een doel, ongeacht de inhoud van het doel. Maar hoe bereik je de 'juiste' mindset? Stephen Covey schrijft hierover in "The Seven Habits of Highly Effective People" en probeert mensen aan te zetten tot het leiden van een succesvoller en gelukkiger leven. Door deze zeven eigenschappen toe te spitsen op fitness hoop ik je meer grip te kunnen geven op gedachten en gedrag dat mogelijk tussen jou en je doel staat.
Lees de volledige blog ››

Eigenlijk zou ik meer water moeten drinken... Praktische tips!

Eigenlijk zou ik meer water moeten drinken... Praktische tips!

Een veel gehoorde tip voor mensen die fitter willen worden is: meer water drinken. De meesten weten dit wel, maar doen is een tweede. Het advies is vrij voor de hand liggend, maar het heeft een tijdje geduurd voordat ik daadwerkelijk genoeg water dronk op een dag. Ik heb een aantal pogingen gewaagd, maar vaak verviel ik terug in mijn oude patroon. Herkenbaar?
Lees de volledige blog ››

Cutten op 1600 calorieën, hoe zit dat eruit?

Cutten op 1600 calorieën, hoe zit dat eruit?

Wanneer je vetmassa wilt verliezen dien je een energietekort te creëren door minder calorieën te consumeren dan je verbruikt, het zogenaamde cutten. In dit artikel deelt Lifestyle Coach Gina wat zij eet op een dergelijke dag.
Lees de volledige blog ››

Persoonlijke coaching binnen Smartass!

Persoonlijke coaching binnen Smartass!

Samen behaal je meer succes. En om jouw fitness progressie tot het volgende level te brengen hebben we 2 Smartcoaches die jou gaan motiveren, inspireren en coachen de beste versie van jezelf te worden.
Lees de volledige blog ››

Houd eten vers en bewaar het langer!

Houd eten vers en bewaar het langer!

Fitness en gezonde voeding zorgen vaak voor een uitdaging: hoe bereid ik mijn maaltijden en zorg ik dat ik enkele dagen vooruit kan?
Lees de volledige blog ››

Hoe overleef ik een avondje uit?

Hoe overleef ik een avondje uit?

Gina heeft een poos geleden haar levensstijl drastisch veranderd en haalt hier enorm veel voldoening uit. Toch vindt ze dat je nog gewoon en avondje op stap moet kunnen gaan en laat jou graag zien hoe je dit doet zonder dat je fitness regime eronder te lijden heeft.
Lees de volledige blog ››

Zwaar tillen alleen is niet genoeg

Zwaar tillen alleen is niet genoeg

Je billen trainen met de hip thrust is een goed idee. Teveel gewicht gebruiken kan echter resulteren in te weinig trainingsprikkel voor je billen. Focus dus meer op de juiste techniek en ga dan pas omhoog met gewicht.
Lees de volledige blog ››

5 Dingen Die Je Niet Moet Doen Tijdens De Hip Thrust

5 Dingen Die Je Niet Moet Doen Tijdens De Hip Thrust

De Hip Thrust wordt ook wel de koninging onder de bil oefeningen genoemd. Terecht, maar toch kunnen er dingen gebeuren die je liever anders wilt zien. Bij dezen 5 dingen die je niet moet doen tijdens de hip thrust.
Lees de volledige blog ››

Runners Knee vaak veroorzaakt door zwakke billen

Runners Knee vaak veroorzaakt door zwakke billen

De runners knee, ook wel theaterknie of patellofemoraal pijnsyndroom genoemd, komt bij veel vrouwen voor. Alledaagse bewegingen als hurken, zitten met gebogen knie en knielen leveren pijn op maar het is uiteraard vooral hardlopen dat voor klachten zorgt. 
Lees de volledige blog ››

30 Dagen Billen Challenge -> Hoe Jij De Kans Krijgt Verder Te Gaan

30 Dagen Billen Challenge -> Hoe Jij De Kans Krijgt Verder Te Gaan

De 30 dagen billen challenge is volbracht! Dat wil zeggen, de deelnemers van het eerste uur hebben gisteren de laatste oefening gedaan en hiermee een maand lang gewerkt aan sterkere billen en meer mobiliteit in de heupen. 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen - Waarom vroeg opstaan zo belangrijk is!

Annemans ervaringen - Waarom vroeg opstaan zo belangrijk is!

Vroeg opstaan… Alleen al het horen van dit korte zinnetje roept bij sommige mensen nare gevoelens op. Wellicht houd je enorm van uitslapen, en is vroeg opstaan gewoon niks voor jou. Of misschien slaap je ’s nachts niet goed, waardoor het opstaan elke dag een flinke opgave is. In deze blogpost lees je waarom vroeg opstaan nu zo belangrijk is, en wat jij kan doen om het jezelf wat makkelijker te maken! 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen - De weg naar succes in 4 stappen!

Annemans ervaringen - De weg naar succes in 4 stappen!

Op internet word je er misschien wel gek van, en zeker op social media: een overload aan informatie wat betreft gezondheid. Overal lees je over nieuwe manieren van afvallen, de gezondheidsadviezen vliegen je om de oren en je hebt eigenlijk nog steeds geen idee hoe je het zelf moet aanpakken. De één heeft het over superfoods, de ander eet alleen maar biologische producten en je kent vast een aantal mensen die vegetariër of zelfs veganist zijn. Ik kan me voorstellen dat je af en toe niet meer weet wat voor jou goed en gezond leven is! 
Lees de volledige blog ››

Webinar: 'Hoe je je Nachtrust Verbetert voor een Hogere Vetverbranding en Meer Energie'

Webinar: 'Hoe je je Nachtrust Verbetert voor een Hogere Vetverbranding en Meer Energie'

Waarschijnlijk ken je het wel, soms kom je ’s avonds niet goed in slaap. Je ligt te piekeren over van alles en nog wat en je komt niet goed tot rust. Of je valt juist lekker in slaap maar wordt vervolgens midden in de nacht wakker en kunt daarna de slaap maar moeilijk hervatten. Natuurlijk is dit niet bevorderlijk voor je nachtrust en zal je ’s morgens niet uitgerust wakker worden. 
Lees de volledige blog ››

Hip Thrust en Pull Through: Hoe Je Je Billen Beter Traint

Hip Thrust en Pull Through: Hoe Je Je Billen Beter Traint

De Hip Thrust en de Pull Through zijn twee van de meest effectieve oefeningen om je billen te trainen. Toch worden ze vaak op een manier uitgevoerd die te wensen overlaat. In dit artikel en bijbehorende video zie je wat je kunt doen om je bilspieren beter aan te spreken. 
Lees de volledige blog ››

30 Dagen Billen Challenge

30 Dagen Billen Challenge

In 30 dagen werken aan strakke, sterkere billen met oefeningen die je thuis kunt doen, zonder gebruik van materiaal. Dat is de challenge die we hebben opgezet, en jij kunt vanaf morgen meedoen! 
Lees de volledige blog ››

Hip thrusts and pull throughs gave me nice butt!

Hip thrusts and pull throughs gave me nice butt!

After my second pregnancy I had a desire to become one of those fit moms and to feel as healthy and fit as never before! 
Lees de volledige blog ››

6 maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden. Onzin of noodzakelijk?

6 maaltijden per dag om je stofwisseling hoog te houden. Onzin of noodzakelijk?

Meerdere kleine maaltijden per dag eten geldt zowat als de belangrijkste regel voor het verhogen van je stofwisseling en verbranden van lichaamsvet. 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen – Komen mannen echt van Mars?

Annemans ervaringen – Komen mannen echt van Mars?

Mannen en vrouwen, geen andere wezens zijn zo verschillend. Soms heb ik het gevoel dat mannen werkelijk van Mars komen, en vrouwen van Venus. 
Lees de volledige blog ››

De Beste Training Voor Afvallen

De Beste Training Voor Afvallen

"Wat is de beste training om af te vallen" wordt me regelmatig gevraagd. Krachttraining met veel herhalingen om droog te trainen toch? 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen – De grootste gevaren van de supermarkt

Annemans ervaringen – De grootste gevaren van de supermarkt

Gezonde boodschappen doen, het klinkt zo makkelijk. Waarom zie je dan toch zoveel mensen pizza’s en kant-en-klare maaltijden inslaan alsof het niks kost, en zijn de croissantjes niet aan te slepen? Als je bezig bent met een intensief sport- en lifestyleprogramma, zoals SmartAss, wil je er alles aan doen om zo gezond mogelijk te eten. Ook ik probeer in de supermarkt de meest gezonde producten aan te schaffen, maar ik laat me toch regelmatig verleiden tot het kopen van producten in de aanbieding, die helemaal niet voedingsrijk zijn. Maar bestaat er eigenlijk wel zoiets als gezond/ongezond? 
Lees de volledige blog ››

"Nou is mijn dag toch al verpest"

Misschien ken je het wel. Je hebt je voorgenomen om vandaag 'netjes' te eten en op je menu staan vooral geen calorie- en suikerrijke snacks. Dan biedt een collega je een stuk taart aan omdat ze jarig is. Of krijg je plotseling heel erg zin in een stukje chocola.... 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen - Anika kicks Ass!

Annemans ervaringen - Anika kicks Ass!

Het geeft me een kick om mijn benen en billen zwaar te trainen en ik word elke training sterker! 
Lees de volledige blog ››

Wat als je stiekem tóch meer eet dan je zelf denkt?

Wat als je stiekem tóch meer eet dan je zelf denkt?

Je traint intensief en gestructureerd en slaapt elke nacht minimaal 7 uur. Je eet gezond en dagelijks krijg je voldoende eiwitten binnen. Toch wil het afvallen niet lukken, ondanks dat je zelfs de calorieën telt die je binnenkrijgt! 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen – Als blikken konden doden!

Annemans ervaringen – Als blikken konden doden!

Mannen die je aanstaren, die opdringerig overkomen, die net iets te dichtbij komen staan. Priemende blikken, een uitnodiging voor een afspraakje, en ze denken vast en zeker dat jij hier niet thuishoort. Klinkt dit bekend in je oren? Dit zijn zomaar wat gedachten die in het hoofd van veel vrouwen spelen in de sportschool, maar die zeker niet op de waarheid zijn gebaseerd! 
Lees de volledige blog ››

Annemans ervaringen – Why I love SmartAss, and you should too!

Annemans ervaringen – Why I love SmartAss, and you should too!

Welkom bij deze nieuwe blog! ‘Annemans ervaringen’ gunt jou, als (toekomstige) SmartAss gebruiker of als krachttraining fanaat, een kijkje achter de schermen en gaat in op alle leuke, moeilijke, motiverende, demotiverende en andere aspecten waarmee je als sporter te maken krijgt. Ik zal natuurlijk mijn ervaringen met het programma en alle bijbehorende onderdelen met jullie delen, evenals input van deelnemers van het SmartAss programma en tips/aanmerkingen van andere geïnteresseerden. Hoe meer ervaringen, hoe beter! 
Lees de volledige blog ››

De 5 voordelen van het eten van meer eiwit

De 5 voordelen van het eten van meer eiwit

De tijd dat je gespierde armen kreeg van een blik spinazie ligt ver achter ons. Ook weet iedereen tegenwoordig dat je van een crash dieet (in combinatie met overmatige cardiotraining) niet strak in je vel komt te zitten. Integendeel, je verliest er veel spiermassa door en krijgt een mager lichaam dat meestal niet overeen komt met het ideaalbeeld dat je in je hoofd hebt. 
Lees de volledige blog ››

Wat maakt ronde billen zo aantrekkelijk?

Wat maakt ronde billen zo aantrekkelijk?

Strakke, ronde billen bij een vrouw geven haar een sexy uitstraling, maar waarom is dat nou sexy en geven we niet de voorkeur aan een platte kont? 
Lees de volledige blog ››

Met hoeveel herhalingen moet ik mijn billen trainen?

Met hoeveel herhalingen moet ik mijn billen trainen?

De vraag wat beter is om strakke, ronde billen te krijgen wordt regelmatig gesteld, en er is voor velen nogal wat onduidelijkheid over. Mede door beloften die gemaakt worden door bedenkers van populaire trainingsmethoden zien veel vrouwen door de bomen het bos niet meer. 
Lees de volledige blog ››

Je hebt een reep chocola. Als je af wilt vallen, kun je deze beter in één keer op eten of telkens een stukje nemen?

Je hebt een reep chocola. Als je af wilt vallen, kun je deze beter in één keer op eten of telkens een stukje nemen?

Iedereen (nou ja, bíjna iedereen) houdt van chocola, of het nu in de vorm is van een reep, letter of eitjes. Het eten van chocola staat echter voor veel mensen gelijk aan ongezond zijn en overgewicht kweken. Hoe zorg je ervoor dat het zoete genot van de cacao bonen zo min mogelijk schade geeft? 
Lees de volledige blog ››

​Als vrouw bredere schouders dan je buurman? 5 tips die je helpen om niet te gespierd te worden!

​Als vrouw bredere schouders dan je buurman? 5 tips die je helpen om niet te gespierd te worden!

Ja, het kan dus wel. Als vrouw kun je door krachttraining meer spiermassa ontwikkelen dan gewenst. Het gebeurt echter niet vaak, maar soms wordt jouw bloesje toch echt te strak om je schouders of krijg je een jaloerse blik van je vriend wanneer je samen foto’s van een avondje stappen terugkijkt. 
Lees de volledige blog ››

Antidepressiva gebruik neemt op grote schaal toe. Wat kun je zelf doen om je beter te voelen?

Antidepressiva gebruik neemt op grote schaal toe. Wat kun je zelf doen om je beter te voelen?

Zoals onderstaande koppen al laten zien, worden antidepressiva op grote schaal gebruikt. Niet alleen in Nederland, maar in de hele wereld. Toch is Nederland wel degelijk één van de ‘koplopers’ wat betreft de mate van gebruik: we hebben meer dan 1 miljoen antidepressiva gebruikers.
Lees de volledige blog ››

Buiten je comfort zone treden, waarom moet dat nou?

Buiten je comfort zone treden, waarom moet dat nou?

Buiten je comfort zonde treden, waarom moet dat nou?Ik zeg het vaak tegen mijn personal training cliënten, en op social media als Facebook zie je de volgende quote vaak voorbij komen: “Life starts at the end of your comfort zone”. Anders gezegd, het leven wordt pas interessant als je buiten je comfort zone treedt. 
Lees de volledige blog ››

​Bilspierkwartier in plaats van buikspierkwartier

​Bilspierkwartier in plaats van buikspierkwartier

Bijna iedereen weet wel dat het weinig zin heeft om mee te doen aan het buikspierkwartiertje. Je buikspieren trainen heeft geen effect op het verbranden van buikvet, en bovendien zijn de buikspieren maar weinig vatbaar voor hypertrofie. Toch doen mensen graag wat oefeningen in een groepje. Lekker samen verzuren, door de zure appel heen bijten maar stiekem donders goed weten dat al die crunches en sit-ups je nog wel eens zuur kunnen opbreken. 
Lees de volledige blog ››

Maak je eigen eiwitrepen

Maak je eigen eiwitrepen

De meeste eiwitrepen die je doorgaans in de winkel vind zijn erg duur. Bovendien bevatten ze vaak onnodig veel suikers en E-nummers. Gelukkig zijn ze erg makkelijk zelf te maken! Bij dezen het makkelijkst recept waarmee je 8 repen maakt. 
Lees de volledige blog ››

Webinar! Krachttraining voor vrouwen: Hoe en Waarom?

Webinar! Krachttraining voor vrouwen: Hoe en Waarom?

De voordelen van krachttraining voor vrouwen zijn reeds alom bekend. Een sterker lichaam, je vrouwelijke vormen ontwikkelen, sterkere botten en gewrichten, meer zelfvertrouwen en een betere glucose- en insulinehuishouding. Reden genoeg om zonder twijfels te beginnen! 
Lees de volledige blog ››

Superfoods, wat kunnen we ermee?

Superfoods, wat kunnen we ermee?

We kunnen er niet meer omheen, superfoods zijn een belangrijk onderdeel geworden van de maatschappij. Vraag je aan iemand in de trein wat ze voor een groene smurrie in haar shaker heeft, dan kun je vreemde blikken verwachten van je gezelschap in de coupé. Dat snapt toch iedereen? ‘Superfoods’ dus. 
Lees de volledige blog ››

​Doelen stellen voor jouw fitness succes

​Doelen stellen voor jouw fitness succes

Droom jij wel eens hoe het zou zijn als je het lichaam had dat je graag wilt hebben? Een platte buik, gespierdere armen of strakke billen? Natuurlijk, iedereen heeft wel een droom van het ideale lichaam bereiken. 
Lees de volledige blog ››

Squats alleen zijn niet genoeg

Squats alleen zijn niet genoeg

Onder het grote publiek bestaat wereldwijd de opvatting dat de squat de basis van de bil oefeningen is. De zeer populaire ’30 day squat challenge’ bijvoorbeeld, daagt mensen uit om je billen te trainen door in 30 dagen praktisch elke dag te squatten.
Lees de volledige blog ››

Lauw water met citroen schadelijk voor de gezondheid

Lauw water met citroen schadelijk voor de gezondheid

Er zijn nog steeds een hoop mensen die 's ochtends op nuchtere maag een glas lauw water met citroensap drinken. Voor een betere spijsvertering, ontgiften of gewoon voor de vitamine C die het bevat.
Lees de volledige blog ››